Makalemizde size evde bir hafta içinde nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız. İnce ve uyum figürü, olgun yıllardaki her kadının arzularının bir zirvesidir. Yaşla birlikte, kilosunu kontrol etmek inanılmaz derecede zorlaşır ve diyetler ve kilo vermenin diğer yöntemleri öngörülemeyen zorluklara dönüştürülür.
Bununla birlikte, inatçı kişiler fazla yağ ile mücadele yöntemleri aramaya devam ediyor, bir hafta içinde nasıl kilo verileceğini merak ediyor ve mide, yanlar ve selüliti “çıkaracak”? Bu modern ev koşullarında bir arzu mu?
- Kilo verme ilaçlarının derecelendirmesi
- Kilo kaybı için biyolojik katkı maddeleri
- Obezite için anoreksigenik ilaçlar
- Kilo kaybı için mikoselüloz preparatları
- Kilo kaybı için müshil ve diüretikler
- Kilo kaybı için hormonal ilaçlar
- Kilo kaybı için lif
- Kilo kaybı için hangi doktora başvurulur?
Diyet olmadan kilo vermek: Efsane mi yoksa gerçeklik mi?
Genellikle, bir kadının tüm doğal güzellikte bir figür göstermesi gereken bazı önemli olayların yaklaştığı bir zamanda doğru bir cilt için çılgın bir yarış meydana gelir. Denizde dinlenin veya ciddi akşam bayanları alarmı çalmaya zorlar ve yağ birikintileri sorununu acilen çözer.
Özel ve hatta sıradan diyetler kullanmadan kilo verme konusuna kapsamlı bir yaklaşım somut sonuçlara yol açabilir. Bunu yapmak için, yiyecekleri iyileştirmeye, tonu yükseltmeye ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için ayrılan zamanı doğru bir şekilde dağıtacak birkaç kurala uymanız gerekir (atıştırmalıkları ayrı bir noktaya getirebilirsiniz).
Gündüz menüsünün iyice derlenmesi, kilogramın ağırlaştırıcı gövdesini kaybetmeye yardımcı olacaktır. Kesirli alım sistemi ile birlikte düşük kalori ürünlerinin kullanılması, fitness veya diğer eğitim sınıflarını ziyaret etmek, orijinal hedefe hızlandırılmış bir hızda ulaşmanıza izin verecektir - vücudu iyi bir görünüme getirecektir.
Kilo vermek yemek anlamına gelmez
Kilo vermenin anında etkisine yol açan yorucu açlık grevleri hakkındaki yaygın görüş, uzmanların önerilerinden çarpıcı bir şekilde farklıdır. Vücudu tükenmeye getiremezsiniz, onu yiyeceklerin yararlı ve gerekli unsurlarından mahrum edemezsiniz. Ürünler tüketimde azaldığında diyetin derlenmesi yetkin olarak kabul edilir; Bazı durumlarda hariç tutulurlar.
Doğru beslenme, aşırı yağın yakılmasını ve aşırı kolesterol nedeniyle hastalıkların önlenmesini garanti eder. 2-3 saatlik bir aralıkla günde beş kez yemeyi ima eder. Doygunluk hissi olmaması için küçük porsiyonlar yemek gerekir. Bu yöntemin eğitimi yakında bir alışkanlık haline gelecek ve bir hafta içinde ilk hoş sonuçlar verecektir.
Tam bir etki için, kullanmayı sınırlandırmanız/reddetmeniz tavsiye edilir:
- şeker (daha az tatlı),
- Yağ, tuzlu, kızarmış,
- un ve beyaz ekmek,
- Kahve, güçlü çay,
- Koruyuculara dayalı ürünler.
Her zamanki diyetten vazgeçmek ve yararlı bir güç programına geçmek çok zordur. Bununla birlikte, menü değiştirilebilir ürünler içeriyorsa, vücut farkı hissetmeyecek ve yeni seçici sürece hızla alışmayacaktır. Bunlar şunları içerir:
- Sebzeler ve meyveler, ikincisi, sabahları varsa, keskin bir kilo kaybına katkıda bulunan karbonhidratlar açısından zengindir.
- Hafif ve besin salataları ile iyi giden ürünler.
- Lenten eti fırında pişmiş veya kaynatılmış.
- Düşük şişman.
Beslenme uzmanları, dengeyi korumak ve vücuttan toksinlerden kurtulmak için sıradan veya mineral suya çok şey içmeyi tavsiye ederler. Sağlıklı beslenmenin genel kuyu üzerinde yararlı bir etkisi vardır -kötü bir ruh halinin sonuçları olmadan kilo verme sürecini hızlandırır.
Beğendiğiniz için bir diyet seçin!
Bir diyete oturma ihtiyacını düşünmeye başlar başlamaz, hoş olmayan bir baskı hissi meydana gelir. Özellikle evin, arkadaşların ve komşuların geri kalanı kısıtlamadan yediklerinde tatsız ve uygun olmayan ürünler yemek istemiyorum. Buradaki öküzün gücü yeterli değil. Ancak kendinizi yeni şemaya göre derlenen diyeti sevmeye zorlamanın etkili bir yolu vardır.
Sağlıklı beslenme sisteminde birbirlerinin yerini alabilecek birçok ürün vardır. Sizin durumunuzda, mono -diet karabuğday, yulaf veya pirinç değil, örneğin su olabilir. Sonuna döneceğinizden eminseniz, deneme ve santimetre bandı ve ölçekleri yakında olumlu bir şekilde etkileyecek sonuçla gurur duyun.
7/24 bir menü yapıyoruz
Bir hafta boyunca bir diyet gözlemlemeye başladınız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Lezzetleri ve lezzetleri sıralamak savaşın yarısıdır, yine de ana günlük menüye dahil edilecek ürünleri seçmeniz gerekir. Bu diyetin ifade edilmesine yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, günde bir kilogramda kurtuluşta yardımcı olmak için görevi kaynar: haftada eksi 7 kg.
Ayrı beslenme ve bir yükle karşılık gelen vücut ağırlığı ile fiziksel egzersizler gibi pozisyonları içerir. Aşağıda, önümüzdeki yedi gün boyunca bireysel bir diyet yapmanın çok kolay olduğu ipuçları içeren bir tablo var.
| Menü | Haftanın Günleri | ||||||
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
| Sebze | Çiğ sebzeler, pişmiş ve haşlanmış yemekler, su veya zencefil çayı. Un, hamur işleri, et, süt, peynir hariç tutulur. | ||||||
| Et | Günde 200-300 gr. Su (mineral dahil) ve bitkisel çay içebilirsiniz. | ||||||
| Tatlı | Meyveler, yoğurt veya meyve kefir, tatlı çay/kahve, su. | ||||||
| İlk yemekler | İnci Arpa, Pirinç, Bezelye, Sebze Çorbası, Borsch, Zayıf Çay/Kahve, Su. | ||||||
| Balık | Düşük yağlı balık, sebze güveç, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Bu gün, çörekler, turtalar, tatlı hamur işleri küçük miktarlarda sağlanmaktadır. | ||||||
| Karışık | Haşlanmış ve çiğ sebzeler, zencefil çayı. | ||||||
Kilo kaybı için bir dizi egzersiz
Sedanter bir yaşam tarzı kas sistemini zayıflatır ve yaşla ilişkili ciddi hastalıklara yol açar. Aktivite ve fiziksel aktivite, aksine, dolaşım dolaşımını iyileştirir, bağışıklığı arttırır ve çalışma kapasitesinde bir artışa katkıda bulunur. Diyete tabi olarak, doğru beslenmeyi aktif eğlence ile birleştirmek çok önemlidir.
Vücudun belirli alanlarında ağırlığın düzenlenmesinden sorumlu farklı egzersizler (tek ve karmaşık) programlar vardır. Tüm tekniği aynı anda yerine getirmek gerekli değildir. Bir veya iki egzersiz seçmek ve “sorun” alanına, örneğin kalçalara veya beline odaklanmak yeterlidir.
Bacakları güçlendirmek
Bacakların elastik kasları, başkalarının kıskançlığına konudur. Gram fazla yağ değil, böyle bir sonuç "plie" egzersizine ulaşacaktır. Yaparken talimatları izleyin:
- Dambıl al.
- Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.
- Tam olarak sırtınızı tutun.
- Bükülmüş bir konumdaki dizler 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça seviyeye yavaşlar.
- Bacakların konumunu değiştirmeden gövdeyi sola çevirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı şeyi yapın, sağda bir U -Turn yaparak.
- Egzersiz frekansı: Her bacakta 3 set.
Kamışa yemin et
“Sedanter” çalışması, vücudun kalça kısmını olumsuz etkiler ve yağların bu sorunlu bölgelerde ayrılmasını kışkırtmaktadır. Özel fitness egzersizleriyle sarkık bir ciltle uğraşmanız gerekir. Bazı kasları tonda tutarlar, damarlarda kan dolaşımını kontrol ederler ve ayrıca kalçalarda yağ birikintilerinin tıkanmasını önlerler.
Temel olarak, egzersiz tarafından yatıştırılmış bir egzersiz yapın:
- Düz bir sırtla dört ayak üzerinde durmanız gereken başlangıç pozisyonunu alın.
- Kollarınızı omuz genişliğini ayırın, dirseklerinize bükün. Ayaklarınızı kapatın.
- Sırayla ayaklarınızla dalgalanmalar sağlayın, onları kaldırın ve içe indirin. Aynı zamanda, sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun. Kalçalar a priori gergin.
- Yaklaşım sayısı her iki bacak için 3 ila 10 salıncaktır.
Beli azaltın ve öğüt
Yanları biçmek, pürüzsüz virajlar elde etmek, bir bel bulmak ve rektus ve eğik karın kaslarını geliştirmeyi amaçlayan cildin etrafında özel eğitim sarkmalarını kaldırmak. Normal sınıflar sizi bir hafta içinde istenen forma getirecektir, o zaman sonuçları korumanız gerekir.
Popüler bir egzersiz bükülüyor, bu da aşağıdaki ustaca eylemleri öneriyor:
- Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerine bükün, ayaklarınızın üzerinde durun.
- Elleriniz başınızın arkasında “kilitle” ile savaşın.
- Yanlara hareket etmeden, kafanızı, sonra omuzlarını kaldırın, karın kaslarını süzün. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda yapışın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nefes eşit, çene kaldırıldı.
- On yaklaşımla 20 kez antrenman yapın.
Alt basının kaslarını çözüyoruz
Rahatlama ve güçlü bir basın için, alt basının kaslarının gücüne ve kardiyo eğitimine dikkat etmelisiniz. Evde hızlı kilo kaybı için kullanılabilecek uygun bir seçenek, bacakları kaldırmak için bir egzersizdir.
Bunu yapmak gerekir:
- "Arkada yatmak" pozisyonunda ellerinizi hafifçe yayın.
- Yerden üç santimetre mesafede bacaklarınızı birbirine paralel olarak kaldırın.
- Karın kaslarını zorlayarak birkaç saniye kalın.
- Nefes alma ritmini ihlal etmeden başlangıç pozisyonunu alın.
- 10 yaklaşım yapın (aşırı çalışma durumunda, mühleti kullanın).
En popüler diyetler: 7 gün içinde kilo vermenin sonucu
Spor salonuna veya evde fitness ziyareti, kilo verme prosedürünü ekspres diyetle tam olarak değiştiremez. İkincisinin anlamı, diyetin akıllı derlemesinde, sağlıklı yiyecekleri beslemede ve kalori tüketimini azaltmada, doğrudan sorunlu alanlarda yağ birikimi ile orantılıdır.
Aşırı kilolu hızlandırılmış bir hızda deşarj, genellikle yedi günlük bir dönemde 10 kg göstergelere ulaşabilen sonuçları etkiler. Ancak sonuçlar, deneycinin ruh haline, güç, öngörülen diyetin kurallarına ve normlarına uyum, tüm testlerin sona ermesinden sonra diyete bağlıdır.
Besin ve temizleme elemanlarına dayalı uzmanlar tarafından derlenen monodietler etkili olarak kabul edilir. Bunlar arasında - karabuğday, yulaf ezmesi, kefir ve su diyetleri. Daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Karabuğday diyeti
İnce figürlerin bilenleri ve hızlı kilo kaybı yöntemlerinin katı bilenleri, karabuğday diyetinin haftada 8 kg'a kadar yağ birikintisinden kurtulmanıza izin verdiğini kabul eder. Tuz ve yağ eklemeden su üzerinde pişirilen doyurucu bir tabak açlığı tatmin eder ve uzun süre hissetmemeye yardımcı olur.
Karabuğday, günde dört kez porsiyonlanmış önerilir. Sabit çerçeve içinde kalmanız zorsa, diyeti kefirle seyreltin (günden fazla 1 litre). Akşam, kendinizi 2-4 parça erikle şımartın, ancak yatmadan dört saat önce aşırı yemeyin. Daha fazla iç veya mineral su.
Karabuğday Mono -diet, hızlı kilo kaybı için güvenli ve etkili yöntemlere sahiptir. Bununla birlikte, hamile kadınlar ve emziren anneler için kesinlikle kontrendikedir.
Kefir diyeti
İlginç bir diyet içme biçimi kefirdir. Menüde günlük dozlu bir yağsız kefirin tanıtımı üzerine inşa edilmiştir - 50 ml'ye kadar. Bununla birlikte, haşlanmış patates (4 küçük yumru), süzme peynir (400 g), meyve (1/2 kg), haşlanmış tavuk göğsü (200-300 g), sebzeler (400 g) kullanabilirsiniz.
Her gün, diyetten bir yardımcı ürün. Altıncı günü, vücudu boşaltmaya ve sadece su içmeye adanması tavsiye edilir. Deneyin başarılı bir şekilde tamamlanmasından sonra, kalori gıdaları kademeli olarak uygulanmalıdır.
Su diyeti
Zayıf ve gevşek bireyler için tasarlanmamıştır. Sadece çok ilgilenen bir kişi buna dayanabilir, aksi takdirde onu “sıska” diyet olarak adlandırmazlardı. Düşük kalorili günlük diyet üzerinde yoğunlaşan Avrupalılar tarafından elde edilen menüyü kesinlikle takip ederseniz 7 gün içinde 7 kg sıfırlamak mümkündür.
Su diyeti aşağıdaki yedi günlük beslenme prensibi üzerine inşa edilmiştir:
- İlk gün, otlara dayalı 1 litre süt, su, çay içmemeniz önerilir.
- İkinci gün, 200 g yağsız süzme peynir yiyebilir ve şekersiz meyve suyu içebilirsiniz.
- Üçüncü gün, sadece mineral suyu sağlanır.
- Dördüncü günde, diyete 4 adet haşlanmış patates eklenir, bir litre şekersiz meyve suyundan biraz daha azdır.
- Beşinci gün - birkaç elma ve suya geçiş.
- Altıncı gün, haşlanmış ve tuzsuz tavuk filetosu, şekersiz meyve suyuna izin verilir.
- Son yedinci günde - 1 litre kefir, su alımı.
Yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi mikro elementler, mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir. İyi bir sağlık ve canlılık kaynağı olarak kabul edilir. Buna ek olarak, yulaf diyetinin inanılmaz bir özelliği vardır - toksik maddeler, cüruflar, tuzlar ve durgun suyun bağırsaklarını temizler. Yardımı ile sadece 3-4 kg bırakamaz, yağ birikimini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolden de kurtulabilirsiniz.
Bu tür monodit ile devam etmeden önce vücut hazırlanmalıdır. Eşsiz bir etki için 4 yemek kaşığı kaynatın. Bir litre içme suyu ilave ile jöle pirinç. Kaynatmayı oda sıcaklığına soğutun ve eksprese etmeden içecek. 4-6 saat boyunca yiyecek ve içeceklerden kaçının. Prosedürü sonraki günlerde günde 1'den fazla olmamak üzere tekrarlayabilirsiniz.
Ön temizlikten sonra yulaf ezmesinde diyeti gözlemlemeye başlayın. Diğer tüm mono -diet gibi, kesin bir yaklaşım gerektirir. Günde dörtten fazla yemeyin, aşırı yemeyin. Ürünü yalnızca açlık hissediyorsanız kullanın.
Yulaf ezmesini tuzlamayın, şeker veya süt eklemeyin. Meyvelerle baharat yapabilir veya yulaf lapasından ayrı olarak yiyebilirsiniz. Banans, zencefil, üzümler yasaktır. Monoditin süresi, altı ay içinde benzer bir tekrarla bir haftadır.
Çocuklukta kilo vermenin etkili yolu
Çocuklar aşırı ağırlıkları konusunda akut ve ağrılıdır, bu da genellikle ergenler arasında alay konusu haline gelir. Vücuttaki yağla bağımsız olarak başa çıkmaya çalışırken, ekstra kilolara karşı mücadelede son derece şüpheli ve radikal önlemlere başvuruyorlar.
Araştırma çalışmalarına göre, çocukların% 98'i uygunsuz ve kontrolsüz beslenme hatası nedeniyle obeziteden muzdariptir. Çekici keklerin, hamburgerlerin, kızarmış yemeklerin önünde duramama, sonuçlarla doludur.